8-)8-)8-)8-)8-) dziękuję! życzę wspaniałego urlopu! ---------- hmm dzisiejsza miska:)) mam w domu zapas produktów ubogich w białko a pełnych tłuszczu:-D trzeba dojeść co zrobić;-) ale muszę przyznać, że będzie mi smutno na 80gfatu- przyzwyczaiłam się już do boczku, karkówki, masła i orzechów w dużych ilościach... ale nic to, za to pasztet ze [...]
[...] 3m-ce zaszły u mnie spore zmiany. Zmieniłam miejsce i godziny pracy,a co najważniejsze nie mogłam jeździć juz na profesjonalną siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do wielu maszyn, dysponuje [...]
Dzis dzien lekkiej klatki i ciagow ! No wiec dzis poszedlem na silownie by zrobic tylko lekko klatke przed zawodami(sprawdzic ciezar 1 podejscia i rozgrzewke) i zobaczyc jak ma sie moja kontuzja: Co do klatki to wygladalo to tak: 20/8 50/6 70/5 90/5,5 110/3,3 130/1 (zatrzymanie 5 sec) No i potem wlasnie , pomyslalem sobie ,ze nic sie nie zmeczylem [...]
[...] wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło sztangą 4x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg Nie miałam już zupełnie pomysłu co zrobić, a to fajnie czuję, ale nie jest to stworzone dla moich nadgarstków niestety... Uginanie drążka wyciągu dolnego 4x9 9 / 9 / 9 / 9 Nie chciało mi się już czekać w [...]
[...] jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek *60kg przy drugim powtórzeniu zgięło mnie na pół, nie wiedziałam za bardzo co zrobić i chyba podniosłam je plecami, bo dosyć mocno poczułam na dole pleców i dziś mnie też trochę boli... Jeśli chodzi o jedzenie... To masakra Tak do połowy dnia było [...]
[...] ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) http://www.sfd.pl/Ocencie_mnie%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%3AD-t324021.html (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak samo widzę kawałek żebra wystaje "g4bb3r" choć brzuch ma za***isty : http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha%2DBITWA%21%21%21-t144373-s3.html No [...]
[...] gdyż jestem pod wrażeniem jego umiejętności. Przeglądając sobie tak Twoje filmiki, stwierdzam, że mam cholerny problem z wymykami, odmykami, wejściem siłowym... Potrafię zrobić około 14-16 podciągnięć nachwytem siłowo, 16-18 ugięć ramion na poręczach, 40 pompek prawidłowych ( z wymagań z Twoich filmików )... Ale mam problem z wymykami, [...]
nom we wtorek do 18 "jade" normalnymi posiłkami. O 18:30 dawka 30gWW i 20gB a 19:00 trening. W takim wypadku ładowanie zaczyna sie już od 08:00 kiedy kończe ćwiczyć. Co do tłuszczyku to co w takim razie znaczy skrót LBM ? Czy nie jest to czysta masa mięśniowa ? Więc co mam zrobic z tym ładowaniem żeby było "książkowo" poprawne [...]
[...] 09:34:09 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-22 09:34:19 Trening z 20 maja 1. Przysiad przedni 33/5 38/4 38/3 Obli- i tutaj rzeczywiście się przestraszyłam :( co zrobić ? 2. Wykroki 33/10 38/9 43/8 3. Mc proste 38/9 48/6 53/3 Uchwyt dłoni mi nie wytrzymał, co zrobić ? 4. ściaganie 30/7 30/7 35/4 5. wyprosty 6/15 7/15 8/11 6. biceps [...]
raszek01 oczywiście modyfikuj plan pod siebie, ja np.skupiam się bardziej na górnej części klatki w późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu [...]
[...] Nie jestem w stanie powiedzieć, czy 0 gram jest lepsze niz np 60 gram. Wiem, że większość osób po prostu nie będzie w stanie tak mocno ich ograniczyć. Jednak lepiej jest to zrobić. Ludzie nie rozumieją faktu, że w tej samej chwili, w której jesz węglowodany, są one przetwarzane na glukozę i na tłuszcz. Głównym celem węglowodanów jest ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręki? Wracam z siłowni i jem ( gotowałem ryż na cał tydzień, ale potem smakował kiepsko..a codziennie nie mam tyle czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam sobie konkretnych dni, [...]
Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie. Tym razem bez sauny bo nieczynna. A szkoda bo przydałaby się sesja po wczorajszych plecach ale co zrobić. Początek dnia nieco zmulony bo poprzednia noc niemal całkowicie nie przespana. No kompletnie nie mogłem zasnąc. Z rana mocno to odczuwałem ale później mimo, braku odespania jakoś [...]
Cały czas działam Obecnie próbuję coś podziałać z wagą. Zobaczymy co się uda zrobić Z wczorajszego treningu /SFD/2018/11/5/6f65af75fa844e9fbe6d34db2cef1126.jpg
No dokładnie tak jak piszecie panowie, jednak spokojna głowa to podstawa, bo bez niej to naprawdę ciężko coś zrobić. Z resztą moje wspomnienia z okresu Brukseli tylko to potwierdzają Marian Plecy na szczeście już git, nie wiem co to było ale na szczęście puściło i już nic nie doskwiera
Po tym treningu też myślę że nawet i jeszcze jeden by się przydał na samo ćwiczenie techniki. Wstawawnie z kettlem wydawało mi się takie proste, a tu każdy ruch musi być dopracowany. Najpierw uczyliśmy się bez ciężaru, później na bucie a potem dopiero pozwolił każdemu spróbować z ciężarem, oczywiście najmniejszym jaki był. Można było się zmęczyć [...]
[...] to zrobiłam, ale lepiej mi się trenowało. Szczególnie plecy i barki po facepullu poczuły to. A i klata moja piętą Achillesa nawet przyjemniej szła. Jutro spróbuje to samo zrobić z planem na nogi. Boję się tylko, że będzie wieczność trwał %-) Nie ukrywam, że chciałabym żeby to co robię już było możliwie mocno efektywne. Wciągnęło mnie i [...]
[...] improwizacja, połączyłam to co najważniejsze z treningu nóg oprócz HT na które absolutnie nie miałam ochoty i dodałam trochę zabaw na drążku. Mało czasu miałam, udało się zrobić całość w godzinę w tym mały sukces: RDL 60kg :-)) chwyt nie póścił 8-) Monster walk 3x max przodem bokiem bokiem RDL 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x7/ 60x6/ 35x15 Przysiad [...]
Mam dylemat. Miałam dzisiaj mieć trening B z Viki, ale jej nie ma w Pure. Ostatni trening robiłam w piątek (A). Co lepiej zrobić: czekać do jutra (i mieć 3 dni przerwy od ćwiczeń) czy zrobić znowu trening A (bardzo mi zależy, żeby B zrobić z Viki)
monam na redukcji
